Z tego co widze, to nie jadasz zadnego posilku przed snem. Chodzi tutaj o posilek bialkowy jak np jakis twarog, tunczyk, czy odzywka bialkowa. Organizm w nocy jest mocno narazony na katabolizm, tak wiec powinienes takowy posilek dodac. Oczywiscie unikaj na noc ww, bo sie odloza w postaci tluszczyku. Co do wspomnianego przez Ciebie BCAA to w tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sumie chodziłem wymęczony.. Miałem lecieć na imprezę, ale kurde.. Nie mam siły %-). Cieszy mnie za to jedna rzecz, gdy rano stanąłem na wagę to pokazała.. 88,9! W jedną noc spadło mi 1kg, a jedyna różnica jaką poczyniłem to.. OBCIĄŁEM PAZNOKCIE %-) Dodatkowo mimo braku mocy w ciągu dnia to na trening poszedłem sam(tak jak wczoraj) i znowu.. [...]
[...] od stycznia śpię 7h-7.5h ( w porównaniu do 6 z poprzedniego roku jest progres) i wróciłam do ćwiczenia jogi 15 min/dzień. W ramach walki z nabieraniem wody: Piję meliskę na noc, pokrzywę i lipę i dużo wody. Kawę ograniczyłam na razie do 2 kubków dziennie (bez mleka) Miska: Potestowałam jak to jest z nabiałem i strąkami. Strąki bardzo [...]
[...] ciężko się robiło właśnie przez pompę. Filmiku niestety nie ma, brat nie wziął telefonu :-/ http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Po treningu: Supreme Whey 60g Na noc: Magnez 500mg, Crea Plus 5g Nie mam zamiaru zamieniać Supreme'a na żadne inne białko %-) http://imageshack.us/a/img46/5200/w8yq.jpg [...]
[...] nie widać ale całe barki miałem pocięte żyłami. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Beta Energy 10g Po treningu: Ekstrakt cynamonu 500mg Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Nie chcę mi się za każdym razem pisać co jadłem więc wklejam teraz zrzut z [...]
[...] dodatkowo rozciąganie najszerszych. Klatka lepiej nabita niż po treningu we wtorek %-) http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Po treningu: Superme Whey 50g Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Wprowadzam schemat na najbliższy czas. 1. Jaja 220g + SW 30g + wiórki 15g + [...]
[...] Pierś z kurczaka 250g + warzywa 6. Tuńczyk z puchy 130g + twaróg 150g + warzywa http://imageshack.com/a/img31/4527/00oq.jpg http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Po treningu: WPI 40g Podczas treningu: Thermo Lizzer 4 kapsy, BCAA 20g Po treningu: Magnez Na noc: Magnez, Probiotyki, Wit C 1g Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-02-06 13:09:34
[...] Przed treningiem: Gliceryna 15g, BE Power 2 kapsy %-) Pod koniec treningu: Thermo Lizzer 3 kapsy Przed cardio: Thermo Lizzer 3 kapsy Na noc: Probiotyki, Wit C 1g, Gliceryna 15g + zielona, pur erh, ~600mg kofy No i oczywiście nie zapomnijcie jaki dzisiaj dzień %-) http://imageshack.com/a/img203/7208/w2eq.jpg [...]
[...] na RR 2x6 Unoszenie tułowia w staniu na głowie 2x8 Scyzoryki 2x .... Rozciąganie 10 min Trening długi i męczący . Teraz jem po treningowy i postaram się jeszcze coś na noc wcisnąć. Jutro będzie jeszcze ciężej , na rano mam praktyczne , później labolatorium i tam pomiary siły itd hehe a następnie zajęcia na sali gimasntycznej , kiera już sie [...]
[...] Zrobiłam sobie 300g kury z warzywami, z rana jajka z pomidorem, kupiłam rybę wędzoną i serek wiejski, żeby wieczorem wcinać. Ale ponieważ miałam rozbity dzień (poprzednia noc zaryta, a potem wstawanie o 11), to wyszły mi tylko 3 posiłki - co widać. Od południa do 19 w pracy, bez chwili przerwy. Leżał pojemnik z żarciem i czekał na lepsze [...]
Nie jemy na noc. Myślę, że to też mogło się częściowo przyczynić do tej zaistniałej sytuacji. Ale: trening najprawdopodobniej będę robić wieczorem, więc po treningu też trzeba coś zjeść, bo jak nie to katabolizm mięśni. I co teraz? Dodam, że zamówiłam WPC, powinno być w poniedziałek. Szejk białkowy załatwi sprawę po treningu? O ile się orientuję, [...]
[...] w domu zjem jeszcze 3 posiłki, bede musiał na siłe wmuszac, bo przerwy wyniosą pewnie 1,5 h bo nie bede siedział do 5 rano żeby zjeść w posiłku potreningowym 4 kaps ZMA na noc 4 kaps TOP 10 + witamina D *** Aha wszyscy na siłowni tylko o tych moich nogach gadają, a ja tam nie widze u nich od jakiegoś czasu zwiekszenia obwodow no ale ja tam nie [...]
bo trochę wiocha, że taki "aktywny" facet jak ja potrafi spędzić w łóżku cały dzień i całą kolejną noc. Planki:-? Planki to nie wiocha:-{ Swoją drogą potrafisz (nie)skromnie sobie schlebiać;-D Planki? Jakie planki. Za oknem las, morze i góry. Nawet łosie mnie omijają. Na planki to sobie z półtora miesiąca muszę poczekać, o ile będę grzeczny ;-D [...]
18.11.2018 Niedziela (2 tydzień okresu masowego) Z rana wyszedłem na spacer, zimno niemiłosiernie 88-O godzinkę na czczo sobie pochodziłem, po czym wyruszyłem na drugi dzień szkolenia do chłopaków. Zjadłem swój pierwszy posiłek, a potem popłynąłem z ciastami, ciasteczkami %-) Uwieńczenie tego dnia stanowił potężny burger. Dopiero rozpoczynam [...]
05.02.2019 Wtorek (14 tydzień okresu masowego) Kolejny dzień kursu z pracy, więc i kolejny trening z samego rana! Godzina 6.30 plecki + dwugłowe czas start! %-) Dalej ogromna chęć i werwa, a przede wszystkim już prawie pełnia zdrowia, więc i sił nie brakuje 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Rack pull (rozgrzewka 60kg | 100kg | 140kg x10) 10x170kg [...]